你听说过“数字泔水”吗？
2026年开年
“Slop”一词从《韦氏词典》年度词汇榜单
走入公众视野
并定义为
“通常由人工智能（AI）批量生成的
低质量数字内容”
专门用来形容
“毫无价值的电子信息垃圾”
中文翻译成“数字泔水”
“Slop”一词
中文翻译同样精准：泔水原指洗米水
后引申为洗碗洗菜用过的脏水
恰如苏轼所言，“有水浊如泔”
目前“数字泔水”已渗透至网络内容的各种领域。一段时间以来，短视频中虚构的“姐弟互殴”“校园霸凌”剧本、微短剧里渲染的“早恋怀孕”畸形价值观、滥用AI技术对经典动画植入暴力语言的低俗“魔改”等，都着实令人大跌眼镜。这些摒弃了基本的逻辑自洽与正向价值引导的“无脑”内容，却在未成年人的社交圈层中悄然扩散。
例如，去年年初国外社交平台兴起的 “脑腐梗” 视频，借AI工具将动物、物品与人类特征混搭，搭配外语和魔性音效，塑造出荒诞怪异形象，与中国古代典籍《山海经》毫无关联。
AI魔改山海经的短视频
但此类视频被网友搬运到国内短视频平台，引发二次创作和传播，在未成年人中迅速风靡。带有相关标签的视频动辄收获数十万甚至上百万的点赞与转发；电商平台上，有不少角色形象被印在衣服上或做成盲盒、积木等产品售卖且销量不俗。
“数字泔水”的毒性，不单是其扭曲的价值观导向，更在于对青少年大脑发育的深层次影响。当长期浸泡于高刺激、碎片化的信息环境中，大脑前额叶皮层的发育会受到抑制，影响理性分析、逻辑推理与延迟满足能力。
新华网近期开展的调查显示，泛滥的网络烂梗正造成青少年语言表达能力日渐匮乏。83%的阅卷教师反馈，受此类内容影响的学生，其答卷普遍存在逻辑混乱、内容空洞的问题。
图片由AI生成
未成年人为何更易沉迷“数字泔水”
大脑“刹车片”还在装修
负责控制冲动、规划未来的前额叶皮层要到25岁左右才完全成熟。而青少年就像一辆新车的“半磨合”刹车片，踩下去总是慢半拍。他们更容易被即时的感官刺激吸引，难以抵抗短视频、小游戏等带来的短暂快乐。比如刷短视频时，每一个视频都只有几十秒，新鲜有趣的内容不断切换，大脑会持续分泌多巴胺，让人越刷越上瘾，根本停不下来。
多巴胺喜欢“速成”
科学家发现，多巴胺释放多少，不看你“得到什么”，而看你“多快得到”。“数字泔水”把“笑点”“爽点”剪成每10秒一个，比课堂45分钟才有可能得到一次表扬密集得多，大脑当然会选择“快餐”。
心理需求被精准“拿捏”
“数字泔水”如何“投喂”青少年，背后依托着相应的算法支撑，其中就包括行为偏好推算法。
从青少年的需求层面来看，归属感的需求可通过数字场景得以满足，比如评论区里随处可见的“同款”表情包，让他们仿佛找到了专属组织，兴趣社群的推荐也进一步强化了这种归属感；成就感的需求则能在数字娱乐中得到回应，像游戏里各类装备的不断升级，会让他们产生“自己也能行”的认同感，而高光时刻的回放更能放大这种成就感。
此外，面对现实生活中来自父母、学习、人际关系等方面的压力，青少年还会借助“数字泔水”带来的短暂快乐逃避压力。
家庭与环境的“空位”
孩子跟父母缺乏沟通，或沟通不同频，出现沟通错位，造成现实沟通出现“真空”，低质内容就会乘虚而入，像杂草一样占满空地，导致孩子容易沉迷在虚拟世界里。
“数字泔水”如何偷走你的脑力
“数字泔水”的心理杀伤力在于，它会悄悄改变你的用脑习惯和思维方式。长期“泡”在高刺激、快节奏的内容里，大脑会对普通节奏“脱敏”，你会越来越难以静下心读书、思考。它还会让你把“看过”当成“学会”，把复杂知识压成15秒的“金句”，让你误以为自己懂得很多，但其实只是听过很多。
此外，算法喜欢推送带情绪的内容，长期被愤怒、恐惧、焦虑的情绪包围，你会变得越来越敏感、烦躁，甚至出现“刷视频是为了放松，结果刷完更累”的情况。
倒掉“数字泔水”给你三张“过滤网”
告别“数字泔水”
很多人会误以为是“彻底不用手机”
其实不然
真正的告别
是学会有选择地使用手机
想要做到这一点
不妨用好三张“过滤网”
第一张是时间过滤网。
刷手机的行为需要设定明确边界，比如，可以规定晚饭后仅用20~30分钟刷手机，时间一到就主动锁屏，避免无节制沉迷。
第二张是来源过滤网。
在关注新账号前，先浏览它的三条内容，如果其中两条以上都是标题党或空洞无物的内容，就果断划走；对于那些能产出有价值信息的账号，则可以设为星标，方便后续精准获取优质内容。
第三张是思维过滤网。
看完一条内容后，不妨问自己三个问题：它给了我什么新知识？信息来源靠谱吗？24小时后我还会记得吗？如果这三个问题都答不上来，那这条内容大概率就是“数字泔水”，不值得花费时间。
除了用好“过滤网”，我们还可以为自己设计一份“反泔水日常清单”。比如，每天坚持阅读30分钟、运动20分钟；每周至少安排一次线下社交，再参与一次深度兴趣活动，尝试动手做一个小作品。通过这些安排，让自己从“被动刷手机”的状态，转变为“主动创造”的状态。
同时，父母可以和孩子一起制定“家庭手机使用协议”，协议中可以明确每天的总屏幕使用时间、允许使用手机的时间段，以及禁止接触的内容等，让规则成为家庭成员的共同约定，而非孩子单方面的“命令”。
此外，还有一些小技巧能帮助我们管理注意力，比如把容易让人沉迷的APP放到手机第二页，降低无意点入的概率；每次刷视频前，给自己设定“再看三条就停止”的底线等。
父母可以多花时间了解孩子在手机上看的内容，多聊聊他们的兴趣爱好与成长烦恼，让现实中的交流比网络互动更有温度；学校可以开设专门的数字素养课程，教孩子们如何辨别信息真伪、科学管理时间、保护个人隐私；平台则应主动优化算法，减少低质内容的推送，不断完善未成年人模式，为孩子们营造更健康的数字环境。
每一次主动关掉短视频
每一次对无价值内容点击“不感兴趣”
每一次选择读书而非刷视频
都是在为自己的大脑升级“防火墙”
筑牢抵御“数字泔水”的防线
下次再遇到“绝对震惊”“不看后悔”
这类博眼球的内容时
不妨在心里默念一句
“谢谢，我不吃泔水。”
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